2025.06.102025.08.04

妊娠中の不安をやわらげるヒントまとめ｜心配を安心に変える7つの考え方

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「赤ちゃんはちゃんと育っているのかな…」「つわりがつらすぎて毎日が不安」「仕事も家庭も両立できるか心配」。妊娠中は、今まで経験したことのない心と体の変化が押し寄せてくる時期。喜びと同時に、不安や戸惑いを感じる方も少なくありません。

とくに初めての妊娠では、何が正常で何が異常なのか、自分の状態を判断するのも難しく、「ネットで調べても不安が増すばかり…」という声もよく聞かれます。

この記事では、妊娠中によくある不安の原因と、それをやわらげる7つの考え方をご紹介します。あなたの心にそっと寄り添いながら、「大丈夫」と思える気持ちを育てていきましょう。

Contents

妊娠中に感じる不安はごく自然なもの
よくある不安①「赤ちゃんが無事に育っているか」
よくある不安②「つわりや体調の変化がつらい」
よくある不安③「気持ちが落ち込みやすい」
不安をやわらげるヒント①「情報との付き合い方を変える」
不安をやわらげるヒント②「信頼できる人に話す」
不安をやわらげるヒント③「体をあたためて心もリラックス」
不安をやわらげるヒント④「今できることだけに集中する」
不安をやわらげるヒント⑤「できないことを責めない」
不安をやわらげるヒント⑥「心配事を書き出してみる」
不安をやわらげるヒント⑦「赤ちゃんに話しかけてみる」
不安と向き合うために「相談できる場」を持とう
心を癒す「小さな楽しみ」を持つことも大切
「不安があること＝悪いこと」ではない
ひとりじゃない。多くのママが同じ気持ち
まとめ｜「不安」を受け入れた先にある「安心」

妊娠中に感じる不安はごく自然なもの

妊娠すると、ホルモンバランスの変化によって心が敏感になりやすくなります。普段なら気にならないことが気になったり、小さなことで涙が出たり…そんな経験はありませんか？

これは決して「気の持ちよう」ではなく、体が赤ちゃんを育てるために変化している自然な反応です。だからこそ、感じている不安を否定したり我慢する必要はありません。まずは、「不安になるのは普通のこと」と自分を受け入れることが大切です。

よくある不安①「赤ちゃんが無事に育っているか」

おなかの中に赤ちゃんがいても、毎日目に見えるわけではありません。だからこそ「本当に生きているのかな」「動いていない気がする」といった不安を感じる方が多いです。

特に妊娠初期は、流産のリスクや赤ちゃんの成長が気になってしまう時期。エコー検査まで不安でいっぱいになることもあるでしょう。

そんなときは、妊婦健診の結果や医師の言葉を信じることが何よりの支えになります。「今は順調」と言われたなら、その事実を繰り返し思い出してみましょう。

よくある不安②「つわりや体調の変化がつらい」

つわり、だるさ、眠気、胃の不快感…。妊娠初期～中期にかけて、日常生活すらままならない日もありますよね。

「こんなにつらい状態で赤ちゃんは大丈夫？」「食べられないのに栄養は足りてる？」と不安になってしまうこともあるでしょう。

でも大丈夫。赤ちゃんはしっかりとママの体から栄養をもらって育っています。食べられるときに、食べられるものを少しずつ摂ればOKです。無理をせず、休めるときにしっかり休むことが、赤ちゃんにとっても最善の環境になります。

よくある不安③「気持ちが落ち込みやすい」

妊娠してから、気分の浮き沈みが激しくなった…と感じる方も多いです。ちょっとしたことでイライラしたり、涙が止まらなくなったり、自己嫌悪に陥ることもあるかもしれません。

これもホルモンの影響であり、一時的なものです。決して「自分が弱い」わけではありません。感情があふれてしまったときは、無理に抑え込まずに信頼できる人に話すのも一つの方法です。

日記やメモで気持ちを書き出すだけでも、整理されてスッキリすることもありますよ。

不安をやわらげるヒント①「情報との付き合い方を変える」

ネット検索でいろいろな情報を調べてしまい、不安が逆に膨らんでしまう…という経験はありませんか？

妊娠中は「ネガティブな情報に敏感になりやすい時期」。検索すればするほど、自分に当てはまりそうな不安ばかり目に入ってしまいます。

大切なのは、「信頼できる情報源」を選ぶこと。病院のパンフレット、産婦人科医のアドバイス、厚生労働省などの公的機関のサイトなど、根拠のある情報だけに触れるように心がけましょう。

また、SNSや個人の体験談を見るのはほどほどに。参考になることもありますが、すべてが自分に当てはまるわけではありません。

不安をやわらげるヒント②「信頼できる人に話す」

ひとりで不安を抱え込むと、気持ちはどんどん重くなります。「こんなこと話していいのかな…」と思うことでも、言葉にすることでラクになることがあります。

パートナー、家族、友人、助産師さん、かかりつけの産婦人科の先生など、話せる相手を持っておくと安心です。

「ただ聞いてくれるだけでいい」「解決してほしいわけじゃない」——そんな想いを伝えた上で話すと、自分の気持ちも整理されやすくなります。

不安をやわらげるヒント③「体をあたためて心もリラックス」

妊娠中は血行が悪くなりやすく、冷えによる不調が不安の原因になることも。とくに冬場は手足の冷えやお腹の張りで眠れない方もいます。

そんなときは、あたたかい飲み物や腹巻き、ぬるめのお風呂などで体をじんわり温めるのがおすすめです。

体がリラックスすると、副交感神経が優位になり、自然と気持ちも落ち着いてきます。寝る前のストレッチや深呼吸も効果的ですよ。

不安をやわらげるヒント④「今できることだけに集中する」

妊娠中は、「これからどうなるんだろう」「ちゃんと子育てできるかな」と未来のことを考えて不安になる場面が多くあります。

でも、未来は誰にもわかりません。不確かなことを考えすぎると、今の自分の心や体を見失ってしまいます。

「今、私はちゃんと呼吸できてる」「今日のごはん、美味しかったな」そんな小さなことに意識を向けるだけでも、気持ちはふっと軽くなります。

不安をやわらげるヒント⑤「できないことを責めない」

「家事が手につかない」「仕事のミスが増えた」「イライラしてしまった」——そんな日があっても、あなたはちゃんと頑張っています。

妊娠中は、体も心もフル稼働している状態。思うように動けないのは当たり前のことです。

「今日は何もしなくてOK」と自分に許す日があっていいんです。周りの期待に応えることよりも、自分の安心を優先する。それが赤ちゃんにも伝わっていきます。

不安をやわらげるヒント⑥「心配事を書き出してみる」

不安を頭の中だけで抱えていると、どんどん膨らんでしまいます。そんなときは、紙に書き出してみましょう。

心配ごとを箇条書きにし、「自分で解決できること」と「今はどうにもならないこと」に分けるだけでも、冷静な視点を取り戻せます。

日記アプリやスマホのメモでもOK。「書くことで整理される」「客観的に見られるようになる」と感じる方が多い方法です。

不安をやわらげるヒント⑦「赤ちゃんに話しかけてみる」

お腹の中にいる赤ちゃんは、ママの声や気持ちをちゃんと感じ取っていると言われています。

「おはよう」「今日は○○したよ」「ママちょっと疲れちゃった」——そんな何気ない声かけで、ママ自身の気持ちも安定することがあります。

絵本を読んだり、音楽を聴かせたり、優しい時間を一緒に過ごすことで、親子の絆も少しずつ深まっていきます。

不安と向き合うために「相談できる場」を持とう

妊娠中の不安は、一人で抱え込まずに「話すこと」で軽くなることがあります。パートナーや家族はもちろん、産婦人科の先生や助産師さん、時には同じ妊娠中のママ友と話すだけでも気持ちがラクになることがあります。最近では自治体の妊婦相談窓口や、助産師との無料オンライン相談も増えてきました。「誰かに話してもいい」「話すことで整理できる」という安心感が、ストレス軽減にもつながります。

心を癒す「小さな楽しみ」を持つことも大切

不安やプレッシャーが続くと、心が疲れてしまいます。そんな時は、意識して「自分だけの楽しみ時間」を作るのがおすすめです。たとえば、お気に入りの音楽を聴く、ちょっといい紅茶をいれる、ベビーグッズをゆっくり見る、など、些細なことでも「ホッとする時間」が心の栄養になります。忙しい中でも、少しでも自分を大切にする時間を作ってみてください。

「不安があること＝悪いこと」ではない

妊娠中の不安を抱くことは、決して弱いことでも、ダメなことでもありません。むしろ、お腹の赤ちゃんやこれからの生活をしっかり考えている証拠でもあります。だからこそ、「こんな不安を感じている自分っておかしいのかな？」と否定せず、「こんなふうに感じてるんだな」と、自分自身の気持ちにやさしく寄り添ってあげることが大切です。不安を感じながらも一歩ずつ進んでいるあなたは、すでに立派なお母さんへの準備ができているのかもしれません。

ひとりじゃない。多くのママが同じ気持ち

妊娠中の心配や不安は、決して特別なことではありません。誰もが通る道であり、多くのママが同じように悩みながらも乗り越えています。「自分だけじゃない」と思えた瞬間、不安は少しやわらぎます。そして、あなたの体と心の変化をちゃんと見守りながら応援してくれる人たちは、きっとそばにいます。安心して、この時期をひとつずつ大切に過ごしていきましょう。

まとめ｜「不安」を受け入れた先にある「安心」

妊娠中の不安は、なくそうとしてもなかなか消えるものではありません。でも、「不安とどう付き合うか」を知るだけで、心の重さはぐっと軽くなります。

大切なのは、「不安になっていい」「そのままの自分でいい」と、自分を責めずに過ごすこと。そして、ほんの少しでも気持ちが楽になるヒントを、日々の中に見つけていくことです。

あなたの妊娠期間が、心あたたまる時間になりますように。

※この記事は一般的な情報をもとに作成しています。個別の状況に応じた判断や不安がある場合は、医師や助産師など専門家にご相談ください。

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