離乳食グッズおすすめ10選｜初期から使える調理器具・食器・保存容器を保育士が厳選
【生後3ヶ月の成長記録】首すわり・笑い声・睡眠退行…発達と育児の悩みを全解説
honobono
記事内に商品プロモーションを含む場合があります
赤ちゃん1〜3ヶ月の関連記事
「首がしっかりしてきた！」「声を出して笑った！」
生後3ヶ月は、赤ちゃんの成長をもっとも実感しやすい月のひとつ。首すわりの兆し・声を出して笑う・寝返りの練習…毎日のように「はじめて」が続くワクワクの時期です。
同時に、睡眠退行・黄昏泣きのピーク・授乳量の不安など、ママの悩みも尽きません。産後3ヶ月の心と体のケアも、この時期の大切なテーマです。
このページでは、生後3ヶ月の体重・身長・授乳・発達の目安から、首すわりの確認方法・寝返り練習のやり方・よくある悩みQ&Aまで、3児ママ・ゆたぽんの体験談と保育士・ゆずの専門知識を交えてたっぷりお届けします。
この記事でわかること
・生後3ヶ月の体重・身長・授乳・睡眠の目安
・首すわりの時期・確認方法・サポートの仕方
・声を出して笑う「笑い声」と発達の関係
・寝返り練習（タミータイム）の正しいやり方
・睡眠退行・黄昏泣き・便秘など悩みQ&A6選
・産後3ヶ月ママの体と心のケアポイント
Contents
生後3ヶ月の成長目安｜体重・身長・授乳・睡眠
生後3ヶ月になると、体重の増加ペースが少しゆるやかになってくるのが特徴です。1ヶ月・2ヶ月と比べると増加量が減ってきますが、これは正常な変化。赤ちゃんの成長曲線に乗っていれば心配ありません。
生後3ヶ月の発育目安（厚生労働省 乳幼児身体発育調査より）
体重：男の子 約5.1〜8.1kg ／ 女の子 約4.8〜7.5kg
身長：男の子 約57.5〜66.1cm ／ 女の子 約56.0〜64.5cm
授乳：1日5〜7回。授乳間隔が3〜4時間に落ち着いてくる子も
睡眠：夜に5〜6時間まとめて寝る子が増える。昼夜リズムがほぼ整ってくる
排便：母乳育児は3〜5日に1回でも正常。ミルクは1〜2日に1回が目安
授乳間隔が開いてきて「母乳が足りていないのでは？」と心配するママが多いですが、体重が増えていておしっこが1日5回以上出ていれば、母乳量は足りているサインです。
3ヶ月に入った途端、授乳間隔がグッと空いて『おっぱい出なくなった？』とパニックになりました。でも体重はちゃんと増えていて、赤ちゃんが効率よく飲めるようになっただけだと知ってひと安心！
首すわりはいつ？確認方法とサポートの仕方
首すわりの目安は生後3〜4ヶ月ごろ。ただし個人差が大きく、2ヶ月台で安定する子もいれば5ヶ月近くまでかかる子もいます。まだ3ヶ月で完全に首がすわっていなくても、焦る必要はありません。
首すわりの確認方法（3つのチェック）
チェック1・うつ伏せ：うつ伏せにしたとき、頭を持ち上げて左右に向けられる。45度以上持ち上がれば首すわりに近い状態。
チェック2・引き起こし：あおむけの赤ちゃんの両手をとってゆっくり引き起こしたとき、頭が体についてくる（頭が後ろに倒れない）。
チェック3・縦抱き：縦に抱っこしたとき、首が自分でまっすぐ保てる時間が増えてきた。
首すわり前の赤ちゃんを縦抱きするときは、必ず手のひらで後頭部を支えるようにしましょう。首すわり前に頭が前後に揺れると、「乳幼児揺さぶられ症候群」のリスクがあります。
首すわりチェックは健診でも確認してもらえます。自宅でチェックする際は、引き起こしの動作は慎重に、ゆっくり行ってください。首に無理な力をかけないことが大切です。3〜4ヶ月健診で医師に診てもらうのが最も安心です。
声を出して笑う！発声・表情・コミュニケーションの発達
生後3ヶ月ごろから、多くの赤ちゃんが「あはは」「きゃー」と声を出して笑うようになります。これは「笑い声（ラフター）」と呼ばれる発達のマイルストーンで、コミュニケーション能力がぐっと高まったサインです。
生後3ヶ月の発達「できた」チェックリスト
声・発声：声を出して笑う ／ 「あー」「うー」以外の音が出る ／ ママの声に声で返す
表情・視線：ニコッとした後に目をそらす（コミュニケーションのターン）／ 鏡の中の自分に反応する
体の動き：手をじっと見る「ハンドリガード」 ／ 手をなめる ／ うつ伏せで頭を45度以上持ち上げる
認識・感覚：ガラガラなどのおもちゃに手を伸ばそうとする ／ 音の方向に顔を向けて目で探す
「ハンドリガード」は、赤ちゃんが「この手は自分の手だ！」と気づく発達の第一歩。手をじっと見つめる様子は脳の発達が進んでいる証拠なので、温かく見守ってあげましょう。
3ヶ月は声を出して笑う子が多い時期ですが、まだの子も焦らないで。大切なのは目が合うこと・声に反応すること・授乳後に満足そうにしていること。この3つがあれば発達は着実に進んでいます。
寝返りの準備｜タミータイムの正しいやり方
寝返りの平均は生後4〜5ヶ月ですが、3ヶ月から「タミータイム（うつ伏せ練習）」を始めると首・背中・腕の筋肉が鍛えられ、寝返りやお座りの土台になります。
タミータイム（うつ伏せ練習）の正しいやり方
時間：1回2〜3分×1日数回からスタート。慣れてきたら5〜10分に延ばす
タイミング：授乳直後は吐き戻しのリスクがあるため避ける。ご機嫌で覚醒しているときが最適
場所：硬めのプレイマットや床の上（柔らかすぎる布団はNG）
サポート方法：赤ちゃんの目の前に顔を向けて「見てー！」と声かけすると頭を上げやすい
必ず大人が見ている状態で行い、目を離さないこと。寝返りできない月齢での窒息リスクに注意。
最初はうつ伏せが嫌いで5秒で泣いてしまう子でも、毎日少しずつ続けていたら3週間後にはご機嫌でいられるように。1人目のときはタミータイムを全然やらなかったので、首すわりが遅くてヒヤヒヤしました。3人目は早めにスタートしたら、3ヶ月半で首がしっかりすわりました！
寝返り練習についてさらに詳しく知りたい方は赤ちゃんの寝返り・練習方法と注意点もあわせてご覧ください。
生後3ヶ月の睡眠退行とは？夜泣きが増えた理由
「2ヶ月のときより夜起きる回数が増えた！」というママの声をよく聞きます。これは「3〜4ヶ月の睡眠退行」と呼ばれる現象で、脳の急激な発達が原因。珍しいことではなく、多くの赤ちゃんに起こります。
睡眠退行の特徴と乗り越え方
なぜ起きる？：睡眠サイクルが新生児型（深い眠りが長い）から成人型（浅い眠りが増える）に移行するため
いつまで続く？：通常2〜6週間で落ち着くことが多い
対処法：就寝ルーティンを一定に保つ ／ 日中の刺激を適度に与える ／ 昼寝を削りすぎない
NG行動：急に授乳回数を増やす・ネントレを急に始めるなど大きな変化は逆効果になることも
睡眠退行は「赤ちゃんの脳が成長しているサイン」。つらい時期ですが、必ず抜けます。夜間授乳が増えた分、昼間に赤ちゃんと一緒に横になる時間を作ることが、ママの体を守る最大の対策です。
睡眠退行、うちも3ヶ月ちょうどで来ました！急にまた夜2〜3回起きるようになって絶望したけど、「これは成長してるってこと！」と言い聞かせて乗り越えました。終わりは必ずきます、ほんとに！
よくある悩みQ&A｜3ヶ月の育児ギモンに全力回答
生後3ヶ月のパパ・ママがよく検索する疑問に、ひとつずつお答えします。
Q. 夕方になると決まって泣き止まない。黄昏泣きのピークはいつ？
黄昏泣き（コリック）は生後2〜4ヶ月がピークとされています。夕方〜夜にかけて理由なく激しく泣く現象で、日中の刺激の疲れや腸の未熟さが関係していると考えられています。授乳・抱っこ・外気浴・白色雑音など試してみて。「今日も来た…」と構えるくらいの気持ちで過ごすのが、ママの精神衛生には一番効果的です。4ヶ月ごろを境に自然に落ち着くことがほとんどです。
Q. 授乳間隔が空いてきた。母乳が足りていないのでは？
3ヶ月ごろから赤ちゃんの飲む力が上がり、短時間でたくさん飲めるようになるため授乳間隔が自然と開きます。母乳不足かどうかの目安は「体重が増えているか」「おしっこが1日5回以上出ているか」「授乳後に満足そうにしているか」の3点。この3つがOKなら、母乳量は足りています。心配なときは母乳外来や保健センターの育児相談を活用しましょう。
Q. 首すわりがまだ不安定。3ヶ月で遅い？
首すわりの完成は平均3〜4ヶ月ですが、5ヶ月近くまでかかる子も珍しくありません。3ヶ月時点ではまだ「途中」でも正常範囲です。タミータイム（うつ伏せ練習）を毎日少しずつ続けることで首の筋肉が鍛えられます。3〜4ヶ月健診で医師に確認してもらうのが一番安心です。「全然すわらない」「横を向けない」など著しく遅れが気になる場合はかかりつけ小児科に相談を。
Q. 3〜4日うんちが出ない。便秘の対処法は？
母乳育児の赤ちゃんは3〜5日に1回でも正常範囲です。おなかが張っていない・ミルクを普通に飲める・ぐずり過ぎない場合は様子見でOK。試してほしい対処法は「綿棒浣腸」（ワセリンを塗った綿棒を肛門に少し入れてくるっと動かす）と「おなかマッサージ」（おへその周りを時計回りにやさしくなでる）。4〜5日以上出ない・おなかが張っている・体重増加が悪い場合は小児科へ。
Q. 笑わない・声を出さない。発達が遅いのでは？
社会的微笑や声を出して笑うタイミングには個人差があります。2ヶ月で笑う子もいれば、3ヶ月半ごろに突然笑い始める子もいます。目が合うか・声に反応するか・授乳後に満足しているかを見てみましょう。この3点がある程度OKなら発達は進んでいます。「全く目が合わない」「何の刺激にも無反応」という場合は3〜4ヶ月健診で相談してください。
Q. 乳首を嫌がり、最近授乳を嫌がるようになった（乳頭混乱）
哺乳瓶とおっぱいを使い分けている場合、哺乳瓶の方が楽に飲めるため、直接授乳を嫌がる「乳頭混乱」が起きることがあります。対策は「お腹が空いているときに直接おっぱいをトライする」「哺乳瓶の乳首を母乳実感など母乳に近いものに変える」。直接授乳にこだわる必要はなく、哺乳瓶＋搾乳の組み合わせでも母乳育児は続けられます。母乳外来に相談するのもおすすめです。
3ヶ月の赤ちゃんとの遊び方｜発達を促す関わり方
この時期の赤ちゃんは、「刺激を受けて反応する」喜びが急速に育っています。難しい知育は不要。「見る・聞く・触れる」の基本が、脳の土台づくりに直結します。
生後3ヶ月 発達を促す遊び・関わり方5選
1. 顔を見て話しかける：赤ちゃんが声を出したら少し待って「そうなんだね」と返す。会話のターンが言語発達の土台になる
2. 鏡遊び：鏡に映る自分の顔に興味を示す時期。安全なベビーミラーを見せてあげると自己認識の芽が育つ
3. ガラガラ・タグおもちゃ：手を伸ばそうとする動作を促す。手を触れさせて「触った！」という経験を積み重ねて
4. 歌いかけ・読み聞かせ：内容より「声のリズム・抑揚」が刺激になる。好きな歌を何度歌ってもOK
5. ベビーマッサージ：肌への刺激がオキシトシン（愛情ホルモン）を高め、情緒の安定につながる。入浴後のスキンケアのついでに
ベビーマッサージのやり方は赤ちゃんマッサージのやり方・効果・タイミングでも詳しくご紹介しています。
3ヶ月からガラガラを握らせてみたら、目をキラキラさせてじっと見てました。おもちゃへの反応が出てきて、育児がさらに楽しくなったのがこの時期です。難しく考えず、一緒に笑う時間を増やすだけで十分！
産後3ヶ月ママの体と心｜セルフケアのポイント
「3ヶ月も経ったんだから体は戻っているはず」──そう思いがちですが、産後3ヶ月はまだ体も心も回復の途中です。
産後3ヶ月・ママのからだ・こころチェック
抜け毛のピーク：産後2〜3ヶ月から始まり、3〜4ヶ月が最も多い。ホルモン変化による正常反応。多くは産後6ヶ月〜1年で回復
骨盤ケア：産後6ヶ月が骨盤回復のゴールデンタイム。骨盤ベルトやセルフストレッチを継続
産後うつ：産後3ヶ月でも発症・悪化することがある。「消えたい」「何も感じない」が2週間以上続くなら必ず相談を
慢性的な疲れ：睡眠不足の蓄積＋授乳疲れ。鉄分・たんぱく質・ビタミンB群を意識した食事を
復職準備：職場復帰を控えているママはこの時期から保育園見学・手続きをスタートする時期
産後3ヶ月のとき、抜け毛がひどすぎてシャワーのたびに泣いていました。「老けた」「ハゲる」って本気で怖かったです。でも産後脱毛は必ず終わると知ってから、気にせず過ごせるように。髪のボリュームは1年後にはほぼ戻りました。今も3人目育児中で現在進行形ですが（笑）絶対に戻るから大丈夫！
産後のケアグッズや体験談は現役ママが選ぶ育児神アイテム完全版も参考にしてみてください。また、月齢ごとの育児情報は育児マップでまとめてチェックできます。
月齢別シリーズ｜0〜12ヶ月の成長記録まとめ
前の月・次の月もあわせて読むと、赤ちゃんの成長の流れがよくわかります。
まとめ｜3ヶ月は「はじめて」が詰まった宝物の月
生後3ヶ月の成長・育児まとめ
・体重増加がゆるやかになるのは正常。成長曲線に乗っていればOK
・首すわりは3〜4ヶ月が目安。タミータイムで毎日少しずつ練習
・声を出して笑う・ハンドリガードは脳の発達が進んでいるサイン
・睡眠退行は成長の証。2〜6週間で自然に落ち着くことがほとんど
・黄昏泣きのピークは2〜4ヶ月。4ヶ月すぎから自然に落ち着く
・ママの「しんどい」は誰かに伝えていい。一人で抱えなくて大丈夫
ねんね・首すわり期の関連記事
この記事を書いた人
ゆたぽん
3児のママ・育児グッズ研究家
3人の子育て経験をもとに、妊娠・出産・育児の情報をわかりやすく発信しています。
免責事項
当サイトの情報は一般的な育児の目安・参考情報として提供しています。お子さまの成長・健康に関するご心配は、必ずかかりつけ医・小児科にご相談ください。数値はあくまで目安であり個人差があります。
1〜3ヶ月の赤ちゃんにおすすめグッズ
ねんね・首すわり期の赤ちゃんに役立つグッズをご紹介します。
関連記事
ABOUT ME
