2025.05.182025.06.15

【妊娠中の体重管理】増えすぎ・減りすぎに要注意！安心して過ごすための食事と生活ガイド

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Contents

妊娠中の体重管理、なぜ大切なの？
週数別の体重増加の目安
体重が「増えすぎた」場合のリスクと対処法
体重が「増えない／減った」場合の注意点
妊娠中におすすめの体重管理法
体重管理におすすめのグッズ＆サプリ
まとめ｜無理せず安心して体重管理しよう

妊娠中の体重管理、なぜ大切なの？

妊娠中の体重管理は、ママと赤ちゃんの健康を守るうえでとても大切です。体重が増えすぎると妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのリスクが高まり、出産時のトラブルにつながることも。一方で体重が増えない、あるいは減ってしまうと、胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性もあります。

週数別の体重増加の目安

妊娠初期（〜15週）：体重の増減は少なくてOK。つわりで減少することもあります。
妊娠中期（16〜27週）：週300〜500gが目安。
妊娠後期（28週〜）：週500g前後が目安。増えすぎに注意しましょう。

体重が「増えすぎた」場合のリスクと対処法

体重の増加が過度になると、妊娠高血圧症候群や難産、巨大児のリスクが高まります。以下のような方法で体重管理を見直してみましょう：

炭水化物や糖質の摂りすぎを控える
間食はカロリー控えめのものに置き換える
毎日15〜30分の軽い運動（マタニティヨガなど）

体重が「増えない／減った」場合の注意点

妊娠中の過度なダイエットやストレス、つわりが原因で体重が増えない、または減ってしまうと、胎児の発育不全や低出生体重児のリスクが高まります。

食事の回数を増やす（1日5〜6回に分ける）
栄養価の高い食品を中心に摂取（卵、魚、豆類など）
医師に相談し、必要に応じてサプリメントを活用

妊娠中におすすめの体重管理法

和食中心のバランス良い食事
カロリー計算アプリ（あすけん、カロミルなど）で記録
マタニティヨガやストレッチ、ウォーキング

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体重管理におすすめのグッズ＆サプリ

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