【つわりの過ごし方】つらい毎日を少しでも楽にするヒント

妊娠初期、多くの妊婦さんが悩む「つわり」。

「今日もまた気持ち悪い…」「何をするにもつらい…」そんな日々が続くと、心も体も限界を感じてしまいますよね。

この記事では、つわりのつらい時期を少しでも楽に過ごすための実践的なヒントをまとめました。

1. 「良い日・悪い日」の波を前提に考える

つわりには波があります。「今日は動ける」「今日は寝たきり」など、日によって体調が変わるのは当たり前。

調子のいい日は「できることを少し」、悪い日は「完全に休む」——予定を詰めすぎないことが大切です。

2. 時間帯による対策を使い分けよう

• 朝つらい人：起きる前に枕元で少し食べる（クラッカー・飴など）
• 夕方つらい人：仕事・家事は午前中に集中。夕方は安静に
• 夜つらい人：夕食は早め・軽めに済ませて早めに就寝

3. 外出・仕事がある日は「無理せず最低限」に

つわり中は外出や通勤が大きな負担になることも。

• 無理せず「今日はタクシー使う」など自分を甘やかす
• マスクで匂い対策を
• 勤務先と相談して在宅や短縮勤務を検討

4. 何もできない日は「寝るだけ」でいい

つわりのつらい日は、無理に食べなくてもOK。水分だけでも摂れていれば、それで大丈夫。

「寝る＝回復の時間」と割り切って、1日を乗り切りましょう。

5. 家族やパートナーに伝えておくべきこと

つわりのつらさは「見た目で伝わりにくい」ため、理解されづらいことも。

そんな時は、こんな言葉を使ってみてください：

「ごめんね、今は普通に家事ができる状態じゃないの。お願いしてもいい？」

“我慢より、共有”が家庭円満の秘訣です。

まとめ｜無理せず、自分にやさしく

つわりは「ゴールの見えないトンネル」のように感じる時もあります。

でも、少しずつ、確実に終わりは近づいています。

「今日もなんとか1日過ごせた」それだけで十分です。

あなたのペースで、あなたのリズムで。
つわりの時間を、ゆるやかに乗り切っていきましょう。

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ゆたぽん

妊娠・出産・育児体験ママ

私自身が第一子を授かるまでに妊活に悩み、不安な妊娠初期を乗り越えて、現在は3児の育児に奮闘中です。この経験をもとに、妊娠・出産・育児に関する情報をできるだけわかりやすくを心掛けて発信しています。

妊娠で悩んでいる方、計画している方、頑張っている方が「安心した」「少し前向きになれた」と思っていただけるようなサイトを目指しています。