2023.02.072025.05.30

妊娠しやすい体づくりーすぐに実践できる【５つのポイント】

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妊娠しやすい体づくり｜今日から実践できる5つのポイント

妊娠を望む方にとって、「妊娠しやすい体づくり」はとても大切です。排卵日や妊娠のタイミングも重要ですが、日々の生活習慣や食事の見直しが妊娠体質への第一歩になります。

Contents

1. 妊娠しやすい食事に切り替える
2. 冷え性対策で血行を促進
3. 葉酸サプリで妊娠に必要な栄養を補給
4. 排卵日を予測して妊娠しやすいタイミングを知る
5. 健康的な生活習慣を整える
まとめ｜妊娠しやすい体は日々の積み重ねから
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妊活から後期まで葉酸は必要
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1. 妊娠しやすい食事に切り替える

妊娠体質に近づくには、栄養バランスのとれた食生活が基本です。特に体を温める食材を中心に取り入れましょう。

おすすめ食材：玄米、根菜類、ほうれん草、黒豆、生姜
避けたい食材：白砂糖、加工食品、冷たい飲み物、生野菜の過剰摂取

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2. 冷え性対策で血行を促進

冷えは女性の大敵。特に子宮や卵巣周辺が冷えると妊娠しにくくなります。

半身浴・腹巻き・湯たんぽで下半身を温める
生姜茶やルイボスティーなどの温かい飲み物を選ぶ

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3. 葉酸サプリで妊娠に必要な栄養を補給

妊活中や妊娠初期には葉酸が必須。食品からだけでは足りないため、サプリで補いましょう。

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4. 排卵日を予測して妊娠しやすいタイミングを知る

排卵日前後は妊娠の可能性が最も高まります。基礎体温や生理周期から排卵日を把握しましょう。

おすすめ記事：【オギノ式】排卵日を簡単計算！妊娠しやすい日を知ろう

5. 健康的な生活習慣を整える

適度な運動（ウォーキングやヨガ）
十分な睡眠（夜0時前には就寝）
ストレスをためずリラックスする
喫煙・過度な飲酒はNG

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【妊娠中のイライラ対策】なぜ？いつ？どうすれば？感情の波を穏やかにする方法

まとめ｜妊娠しやすい体は日々の積み重ねから

妊娠しやすい体作りは、一朝一夕ではできません。小さな習慣の積み重ねが未来の命につながります。
まずは身近なことから改善して、今日から妊娠体質への一歩を踏み出しましょう。

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妊活から後期まで葉酸は必要

妊活から妊娠後まで葉酸は必要とされています。妊娠初期に、赤ちゃんの神経管が正常に発育する必要があるので葉酸の摂取が大切と言われています。何らかの原因により不足してしまうと、脳や脊髄に先天的な欠損症が生じる事があるといわれ、厚生労働省では「妊娠３か月までに１日0.4mg（40マイクログラム）の葉酸摂取によって約70％の予防効果がみられる」としています。

妊活や妊娠中に飲まれる葉酸サプリが飲まれているのは、食品だけで必要な葉酸を摂取するのは難しいので、葉酸サプリで不足分を補っているのです。

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