【つわりを軽くする方法】妊娠初期でも毎日できるやさしい対策

妊娠初期のつらい「つわり」。毎日気持ち悪さや疲れに悩まされ、「もう限界…」と感じている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、妊婦さんの体にやさしいつわり軽減のための生活習慣・食事・過ごし方をまとめました。無理なく毎日できるシンプルな工夫で、少しでも楽になれるヒントをお届けします。

1. 食べづわりには「こまめに少量」が基本

空腹になると吐き気が強くなる「食べづわり」タイプには、以下のような工夫が効果的です。

• おにぎり・クラッカー・飴などを常備する
• 朝起きる前にベッドで軽く何か食べる
• 水分と一緒に少しずつ摂る

2. 匂いつわりは「冷やす・換気・人に任せる」

匂いに敏感になる方には、以下の対策が有効です。

• 調理はなるべくレンジや湯煎で
• 冷たい料理（そうめん・おにぎり・サンドイッチ）にする
• ご家族に調理をお願いする

3. 水分補給は「好きな温度・味」でOK

つわり中は水すら飲みにくいことも。無理せず飲みやすいものを選びましょう。

• 炭酸水・フレーバーウォーター・麦茶など
• 氷をなめる、冷たい果物をかじる
• ポカリや経口補水液もOK

4. 横になる・寝る｜「体を守ること」が最優先

だるさ・眠気・疲労感がある時は「しっかり休むこと」が最大の対策です。

無理せず、自分の体を第一に。「寝てばかりで申し訳ない…」と思わなくて大丈夫。

5. 気分転換｜五感を使って「心のつわり」もやわらげる

• 心地よいアロマ（※妊婦OKの種類）
• 好きな音楽や自然音
• ぬいぐるみ・毛布などの安心できる肌触り

つわりは身体の問題だけでなく、心の不安とも向き合う必要があります。

まとめ｜無理せず、少しでも楽になる方法を

つわりに効く“魔法の特効薬”はありませんが、日々の小さな工夫で「少しラクになる」ことは可能です。

「無理せず、抱え込まず、頼っていい」——そんな気持ちで、自分の体と心を大切にしてくださいね。

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