つわりがつらい…仕事はどうする？休む？続ける？両立のコツと体験談

妊娠初期、つわりが本格的に始まる3ヶ月目。働く妊婦さんにとって、「このまま仕事を続けられるの？」「どこまで我慢すればいいの？」と不安になる時期です。

今回は、妊娠中に仕事を続けたママの体験談を交えながら、つわりと仕事の両立について詳しくご紹介します。

つわりと仕事の両立がつらい理由

つわりは人によって症状が異なりますが、主に以下のような症状が仕事に影響を与えます。

• 吐き気や嘔吐で出社がつらい
• 食事が摂れずエネルギー不足
• においに敏感になり職場環境がつらい
• 倦怠感・眠気・集中力の低下

特にデスクワークや接客業など、長時間の勤務が必要な職場では、無理をすると体調をさらに悪化させるリスクもあります。

無理をしない働き方を選ぼう

つわりがひどいときは、無理に出勤を続けるよりも、休職や在宅勤務など柔軟な働き方を検討することが大切です。

会社によっては「妊娠初期の体調不良」を理由に有給休暇や時短勤務に切り替えられる制度もあります。体調が整っていないときは、まずは主治医に相談し、必要であれば診断書を出してもらいましょう。

実際どうした？ママたちの体験談

体験談①：週3日勤務に減らして乗り切った
「つわりがピークだった妊娠9〜11週目は、週5のフルタイムが本当にきつくて…。上司に相談して週3日勤務に変更してもらいました。収入は減ったけど、体調を崩すよりはよかったです。」

体験談②：思い切って休職を選んだ
「電車通勤も無理で、毎朝吐き気と闘っていました。『今だけは自分の体を最優先しよう』と決めて、産休前に2ヶ月間の休職。家でゆっくり休んだおかげで、安定期には元気になれました。」

つわりと仕事の両立ポイント5つ

1. におい対策：マスクやハーブスプレーで不快感を軽減
2. 水分と栄養：小まめに水を飲み、ゼリー飲料や軽食でエネルギー補給
3. こまめな休憩：席を立ってリフレッシュし、気分転換を
4. 時差出勤・在宅の相談：通勤が難しい日は無理しない
5. 体調メモ：つわりの波を記録して、勤務調整に役立てる

つわりがつらいときにしてよかったこと

妊娠中は、「今だけ」「赤ちゃんを守るため」と割り切って、無理せず甘えることも大切。同僚やパートナーに協力してもらえるよう、状況をしっかり伝えることが第一歩です。

また、食べられるタイミングに栄養を摂るため、常備食やゼリー飲料、葉酸サプリなどのサポートも有効でした。

→ 葉酸の選び方はこちらも参考に：妊娠中におすすめの葉酸サプリまとめ

妊娠中の仕事、あなたのペースで大丈夫

つわりと仕事の両立は決して簡単ではありません。でも、「休む＝甘え」ではなく、「休む＝赤ちゃんを守る選択」だと考えてください。

少しでも気持ちと体に余裕が持てるよう、周りに助けてもらいながら、**今だけの時間を自分らしく**過ごせますように。

▼妊娠中の働き方について詳しくはこちら：
妊娠中の仕事と体調管理まとめ

ゆたぽん

妊娠・出産・育児体験ママ

私自身が第一子を授かるまでに妊活に悩み、不安な妊娠初期を乗り越えて、現在は3児の育児に奮闘中です。この経験をもとに、妊娠・出産・育児に関する情報をできるだけわかりやすくを心掛けて発信しています。

妊娠で悩んでいる方、計画している方、頑張っている方が「安心した」「少し前向きになれた」と思っていただけるようなサイトを目指しています。