【2人目妊娠9ヶ月目の体験記】入院準備とお腹の重み、上の子との過ごし方
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【妊娠中の体重管理】増えすぎ・減りすぎに要注意！安心して過ごすための食事と生活ガイド
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Contents
妊娠中の体重管理、なぜ大切なの？
妊娠中の体重管理は、ママと赤ちゃんの健康を守るうえでとても大切です。体重が増えすぎると妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのリスクが高まり、出産時のトラブルにつながることも。一方で体重が増えない、あるいは減ってしまうと、胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性もあります。
週数別の体重増加の目安
- 妊娠初期（〜15週）：体重の増減は少なくてOK。つわりで減少することもあります。
- 妊娠中期（16〜27週）：週300〜500gが目安。
- 妊娠後期（28週〜）：週500g前後が目安。増えすぎに注意しましょう。
体重が「増えすぎた」場合のリスクと対処法
体重の増加が過度になると、妊娠高血圧症候群や難産、巨大児のリスクが高まります。以下のような方法で体重管理を見直してみましょう：
- 炭水化物や糖質の摂りすぎを控える
- 間食はカロリー控えめのものに置き換える
- 毎日15〜30分の軽い運動（マタニティヨガなど）
体重が「増えない／減った」場合の注意点
妊娠中の過度なダイエットやストレス、つわりが原因で体重が増えない、または減ってしまうと、胎児の発育不全や低出生体重児のリスクが高まります。
- 食事の回数を増やす（1日5〜6回に分ける）
- 栄養価の高い食品を中心に摂取（卵、魚、豆類など）
- 医師に相談し、必要に応じてサプリメントを活用
妊娠中におすすめの体重管理法
- 和食中心のバランス良い食事
- カロリー計算アプリ（あすけん、カロミルなど）で記録
- マタニティヨガやストレッチ、ウォーキング
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- ベルタ葉酸サプリ
- ナッツ・ドライフルーツなどヘルシーなおやつ
- ノンカフェインのお茶（ルイボスティーなど）
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妊娠中は体の変化が大きいため、体重の増減に過敏になりすぎず、赤ちゃんと自分を大切にする気持ちを忘れずに。無理なく、ゆるやかに、そして安心して過ごせるように、日々の生活を見直してみましょう。
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ABOUT ME
私自身が第一子を授かるまでに妊活に悩み、不安な妊娠初期を乗り越えて、現在は3児の育児に奮闘中です。この経験をもとに、妊娠・出産・育児に関する情報をできるだけわかりやすくを心掛けて発信しています。
妊娠で悩んでいる方、計画している方、頑張っている方が「安心した」「少し前向きになれた」と思っていただけるようなサイトを目指しています。
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