【妊娠中のイライラ対策】なぜ？いつ？どうすれば？感情の波を穏やかにする方法

妊娠中に「急にイライラする」「理由もなく不安になる」……そんな感情の波に戸惑うママは少なくありません。ホルモンバランスの変化や身体の不調などが原因で、感情が不安定になることは自然なことです。

なぜ妊娠中にイライラしやすくなるの？

妊娠すると、体内のホルモン（特にエストロゲンとプロゲステロン）が急激に変化し、自律神経や脳内の神経伝達物質に影響を与えます。これが気分の浮き沈みや不安、イライラの原因となります。

イライラしやすい時期は？

• 妊娠初期（～16週）：ホルモンの変動が大きく、つわりも重なることでイライラしやすい
• 妊娠中期（16～28週）：少し落ち着く時期。お腹も目立ち始め、心身の不安が表面化
• 妊娠後期（28週～出産）：体の重さや出産への不安から再び情緒不安定に

イライラ・不安への改善方法・解消法10選

1. 香りでリラックス：ラベンダーや柑橘系のアロマが気持ちを落ち着けます
2. 温かいハーブティー：カモミールティーやルイボスティーがおすすめ
3. ゆっくりお風呂：ぬるめのお風呂で副交感神経を活性化
4. 好きな音楽を聞く：胎教にも良いリラックスBGMや自然音
5. 散歩に出る：軽い運動は脳内ホルモン分泌を促し、リフレッシュ効果◎
6. 友達・パートナーに話す：「聞いてもらうだけ」でも気分は安定
7. ノートに感情を書き出す：吐き出すことで思考が整理されます
8. 鉄分や葉酸をしっかり摂取：不足すると疲労感や気分低下の一因に
9. SNSを一時OFF：情報過多や比較ストレスを避ける
10. 出産後の楽しみを妄想する：ポジティブな未来のイメージで癒されます

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Q&A｜妊娠中のイライラに関するよくある質問

Q. イライラが止まらなくて自己嫌悪になります
A. あなたのせいではありません。ホルモンの仕業です。無理せず「今はそういう時期」と割り切りましょう。

Q. パートナーにもイライラしてしまいます
A. 妊娠中は些細なことで苛立ちやすくなります。正直に伝えて、サポートしてもらいましょう。

Q. 医師に相談するべきタイミングは？
A. 日常生活に支障がある、涙が止まらない、食欲がないなどの場合は産婦人科や助産師に相談を。

体験談｜先輩ママのイライラ克服法

「妊娠初期、旦那の些細な一言で毎日イライラ。アロマを焚いて音楽を聴くようにしたら自然と落ち着けました」（30代／第1子）

「出産への不安で後期は毎日情緒不安定…。マタニティヨガを始めて、寝付きも改善されてイライラが減少！」（20代／第2子）

まとめ｜「イライラする自分も受け入れて」

妊娠中のイライラは特別なことではなく、多くのママが経験すること。解消方法は人それぞれ。無理に抑え込まず、「今はそういう時期」と受け止め、自分を大切にすることが何より大切です。香り、音、自然、食べ物、対話……さまざまな方法で、自分に合った「癒し」を見つけましょう。

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ゆたぽん

妊娠・出産・育児体験ママ

私自身が第一子を授かるまでに妊活に悩み、不安な妊娠初期を乗り越えて、現在は3児の育児に奮闘中です。この経験をもとに、妊娠・出産・育児に関する情報をできるだけわかりやすくを心掛けて発信しています。

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