妊娠中の便秘がつらい…原因と解消法まとめ

妊娠中はホルモンの影響や子宮の変化によって、便秘になりやすい時期です。
「数日出ない…」「お腹が張って苦しい…」そんな悩みを抱える妊婦さんも少なくありません。

この記事では、妊娠中の便秘の原因や、自宅でできる安全な解消法、市販薬の注意点、病院に行くべき目安などをやさしく解説します。

なぜ妊娠中は便秘になりやすいの？

妊娠中に便秘になる原因には、次のようなものがあります。

• ホルモンの影響：プロゲステロン（黄体ホルモン）が腸の動きを抑える
• 子宮による圧迫：大きくなった子宮が腸を圧迫し、排便しづらくなる
• 運動不足：妊娠中は体を動かす機会が減りがち
• 水分不足や食物繊維の不足：便が固くなりやすい

妊娠中でもできる便秘の解消法

薬に頼る前に、まずは生活習慣を見直してみましょう。

• 水分をしっかりとる：1日1.5～2リットルが目安
• 食物繊維を意識する：さつまいも、バナナ、納豆、わかめ、きのこなど
• 軽い運動を取り入れる：散歩やストレッチなど無理のない範囲で
• 発酵食品をとる：ヨーグルト、味噌汁、キムチなど

市販の便秘薬や漢方は使っても大丈夫？

妊娠中は自己判断での薬の使用は避けましょう。便秘がつらいときは、必ず産婦人科で相談を。

処方されることがある薬の例：

• 酸化マグネシウム（便をやわらかくする）
• ラキソベロン（刺激系の便秘薬。医師の管理下で）

漢方薬も妊婦に処方されることがありますが、市販品は避けましょう。

こんな症状があるときはすぐ病院へ

• 便が数日まったく出ていない
• お腹の痛みが強い
• 出血や激しい張りがある

妊娠中の便秘はただの不快感では済まないこともあります。自己判断せず、症状がつらいときは病院に相談しましょう。

便秘対策におすすめの食材と飲み物

• 食材：ごぼう、ひじき、寒天、さつまいも、オートミール
• 飲み物：たんぽぽ茶、ルイボスティー、白湯

冷たい飲み物よりも、温かいものの方が腸の動きが促されやすくなります。

妊娠中の便秘に悩んだ私の体験談

妊娠中に便秘が続いてしまったとき、こんな工夫で乗り切りました：

• 毎朝コップ1杯の白湯を飲む
• 朝食にヨーグルト＋オリゴ糖
• ウォーキングを20分だけ取り入れる

私の便秘体験について詳しくはこちら👇

▶ 妊娠中の便秘体験談｜つらかった時期の乗り越え方

妊婦さんにおすすめ！プルーンで便秘＆鉄分対策

プルーンは妊娠中の便秘に効果が期待できるだけでなく、鉄分や食物繊維、カリウム、ビタミンB群など、妊婦さんにうれしい栄養がたっぷり含まれています。

特に妊娠中の貧血対策や腸内環境のサポートに役立つため、間食や朝食に取り入れるのがおすすめです。

そのまま食べるドライプルーンだけでなく、ヨーグルトに混ぜたり、プルーンジュースで手軽に取り入れるのも◎

毎日少量をコツコツ続けることで、便秘予防にもなりやすく、薬に頼る前の自然な対策としても人気です。

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まとめ｜便秘は我慢せず、まずは生活から見直して

妊娠中の便秘は、多くの妊婦さんが経験するものです。
まずは水分・食事・運動を意識し、それでも改善しないときは病院に相談するのが安心です。

つらい症状に悩まないためにも、早めの対策を心がけましょう。

ゆたぽん

妊娠・出産・育児体験ママ

私自身が第一子を授かるまでに妊活に悩み、不安な妊娠初期を乗り越えて、現在は3児の育児に奮闘中です。この経験をもとに、妊娠・出産・育児に関する情報をできるだけわかりやすくを心掛けて発信しています。

妊娠で悩んでいる方、計画している方、頑張っている方が「安心した」「少し前向きになれた」と思っていただけるようなサイトを目指しています。