【妊娠初期の不安】涙が止まらない理由と3つの整え方｜3児ママ実践

「また泣いてる…なんでこんなに不安なんだろう」

妊娠が確認できた喜びもつかの間、理由のわからない涙や不安感に戸惑っているママは、実はとても多いです。妊娠初期はホルモンが急激に変化する時期で、気分が不安定になるのは体の自然な反応。「自分だけがおかしいのかも」と一人で抱え込まないでください。

この記事では、妊娠初期に不安や涙が増える医学的な理由から、3児のママが実際に続けた心の整え方、パートナーとの関わり方、つわりと心の不安の関係まで、しっかり解説します。「涙が止まらない理由」がわかるだけで、ずいぶん気持ちが楽になりますよ。

妊娠初期の体の変化が気になる方は、妊娠初期症状チェックリストも合わせてご覧ください。

妊娠初期に涙が止まらない・不安になる理由｜ホルモンのせいだった

妊娠初期（0〜13週ごろ）は、体の中でhCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）とプロゲステロンというホルモンが急激に増加します。このホルモンの波が、脳の扁桃体（感情をコントロールする部位）に直接影響を与え、些細なことで涙が出たり、不安が膨らんだりしやすくなります。

特にプロゲステロンには「気分を落ち着かせる作用」と同時に、急激に増えることで「気分の波を大きくする副作用」もあることがわかっています。つわりで体がしんどいうえに、仕事・家庭・お金・出産への不安が重なれば、心が疲れるのは当然のことです。

また、妊娠初期は「流産リスクが最も高い時期」とされるため、「何かあったらどうしよう」という漠然とした恐れが常につきまとうことも、不安を強める要因になります。これは赤ちゃんのことを真剣に考えているからこそ感じる気持ちであり、弱さではありません。

私も妊娠初期、夫が帰ってきただけで泣いていました。「なんで泣いているのかわからない」という状態。あとからホルモンのせいだと知って、「そういうことか！」とすごくスッキリしました。理由がわかると、少し楽になれます。

ゆたぽん（３児ママ）

【2026年版チェックリスト】妊娠初期の心の不安、こんな症状ありませんか？

下記のうち、いくつか当てはまるものがある方は、妊娠中のマタニティブルーの可能性があります。まず自分の状態を客観的に確認してみましょう。

つわりと心の不安は連動している｜体がしんどいと心もしんどくなる

見落とされがちですが、つわりと心の不安はとても深く関係しています。吐き気・倦怠感・食欲不振が続くと、体が慢性的なストレス状態に置かれ、心の余裕も削られていきます。「つわりが続いている間は、ずっと気持ちも落ちていた」と語るママは非常に多いです。

逆に言えば、つわりが落ち着いてくる妊娠中期（14週以降）になると、気分も自然と上向いてくることが多いです。「いまが一番しんどい時期」と知っておくだけで、出口が見えて気持ちが違ってきます。

つわりの時期の見通しを知りたい方は、つわりはいつ終わる？時期の目安と乗り越え方も参考にしてください。

第一子のとき、つわりがひどかった時期は毎日泣いていました。「こんなんでこの先やっていけるのかな」って。でも14週を過ぎてつわりが落ち着いたとたん、世界が明るく見えてきて。あの時期に戻りたいとは思わないけど、ちゃんと終わりが来るんだと知れたことが救いでした。

—— 3児のママ たか

たか（３児ママ）

妊娠初期の心の不安を和らげる3つの習慣｜3児ママが実践してきた方法

頭では「前向きにならなきゃ」とわかっていても、気持ちはそう簡単に切り替えられませんよね。ここでは3児を育てたゆたぽんが妊娠中に実際に続けた、シンプルで無理のない3つの習慣をご紹介します。

パートナーに気持ちが伝わらないとき｜妊娠初期のカップルの関係を守る方法

「気持ちを話しても『そんなに心配しなくても』で終わる」「感情的になると喧嘩になる」——妊娠初期のパートナーとのすれ違いは、多くのカップルが経験します。パートナーが悪意を持っているわけではなく、「妊娠中の体とホルモン変化」を知らないだけのことがほとんどです。

まず試してほしいのが、「説明より、お願い」に切り替えることです。「なんでわかってくれないの」ではなく、「今日は話を聞いてほしいだけなの」と具体的に伝えるほうが、パートナーも動きやすくなります。また、妊娠に関する記事や本をさりげなく共有して、ホルモン変化の影響を知ってもらうことも有効です。

一人でしんどさを抱え込まず、パートナーを「一緒に乗り越えるチームメイト」として関わっていく意識が、妊娠期間中の関係を守る鍵になります。

先輩ママたちはどうやって乗り越えた？妊娠初期の不安・実体験まとめ

「こんなに不安なのは自分だけかも」と思っているあなたへ。実はこの悩み、妊娠初期のプレママなら誰でも一度は経験するといっても過言ではありません。ここでは先輩ママたちが実際に感じた不安と、それぞれの乗り越え方をご紹介します。読みながら「あ、私だけじゃなかったんだ」と少しでも感じてもらえたら嬉しいです。

4人の体験談に共通しているのは、「一人で抱え込まずに、誰かとつながったこと」です。話す相手は家族でも、友人でも、SNSでも、助産師さんでも構いません。不安を外に出すことが、心を守る一番の近道です。

今、この瞬間を耐えている時はみんなあります

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

妊娠初期の不安や涙は、あなたが「お腹の子を必死に守ろうとしている証拠」そのもの。心と体が一生懸命、新しい命を受け入れようとフル稼働しているからこそ、少しだけオーバーヒートしているだけなんです。弱いから泣くのではありません。お母さんになるための大きな変化が起きているから情緒不安定になっているだけです。自分を責めなくて大丈夫です。頑張っているのは、一番、自分が分かっているから。

明日のあなたが、ほんの少しでも優しい気持ちで目覚められますように。ママが笑えなくても、赤ちゃんはちゃんと育っています。大丈夫、ゆっくり進んでいきましょう。

ママは、一人じゃないですよ。

お腹の中で、赤ちゃんも一緒に頑張っています。 今はママとお腹の赤ちゃん、二人で一歩ずつ進んでいる大切な時期。

だから、もう少しだけ肩の力を抜いてみませんか？ 疲れた日は心も体も、たっぷり休めていいんです。その「お休み」も、赤ちゃんを守る大切な仕事ですから。

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妊娠初期の心の不安が続くとき｜専門家に相談するサインとは

多くの場合、妊娠初期の不安は妊娠中期（14〜27週ごろ）に落ち着いてきます。しかし以下のような状態が2週間以上続く場合は、かかりつけの産婦人科や助産師に相談することをおすすめします。

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体が楽になると、心も自然と落ち着きやすくなります。マタニティ期に体をサポートするグッズを取り入れることは、「自分を大切にしている」という感覚にもつながり、気持ちの安定に効果的です。

妊娠中の不安・涙に関するよくある質問

まとめ｜妊娠初期の不安に揺れるすべてのママへ

妊娠初期に感じる理由のない涙や、押し寄せる不安。「私、ちゃんとお母さんになれるのかな」と一人で震える夜もあるかもしれません。でも、忘れないでください。ママは、決して一人ではありません。

今は無理に前を向こうとしなくて大丈夫。つらい時は「しんどい」と口に出し、周りの手や専門家の助けを借りてくださいね。この不安定な時期を乗り越えた先には、きっと今より少し強くなったあなたと、愛おしい我が子との対面が待っています。

「今日も、ありのままの自分で100点満点！」

この記事を書いた人

ゆたぽん

3児のママ・育児グッズ研究家

3人の子育て経験をもとに、妊娠・出産・育児の情報をわかりやすく発信しています。

※この記事は一般的な情報をもとに作成しています。実際の体調や診断については、医師または専門機関にご相談ください。

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ゆたぽん

妊娠・出産・育児体験ママ

私自身が第一子を授かるまでに妊活に悩み、不安な妊娠初期を乗り越えて、現在は3児の育児に奮闘中です。

運営者のゆたぽんは、医療事務や、難関の医薬品登録販売者、調剤事務の資格を保持しています。ママとしての実体験だけでなく、医療や薬の基礎知識に基づいた「安心できる情報」をお届けすることを大切にしています。

頑張っているママが「少し前向きになれた」と思えるような、信頼感のあるサイトを目指しています。