【妊娠中イライラが止まらない】自己嫌悪になる前に読んでほしい、心を守る対処法

妊娠中、理由もなくイライラ…それ、あなただけじゃありません

「ちょっとしたことでカッとしてしまう」「旦那の一言にイラッとする」「自分でも意味がわからないくらい怒ってしまう」――妊娠中、多くのママが経験する感情の波。

そのあとにやってくるのが「またやってしまった…」という自己嫌悪。

でも安心してください。それは、あなたが弱いからでも、ダメだからでもありません。

なぜ妊娠中はイライラしやすくなるの？

妊娠中は、ホルモンバランスの大きな変化が心と体に影響を与えます。

特に「プロゲステロン」というホルモンは、妊娠を維持するために重要ですが、精神的には不安定になりやすく、怒りやすく、涙もろくなるという面も。

さらに体調の不快感・不眠・ストレス・環境の変化が重なれば、心が乱れるのは当然なのです。

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【実は共通している】よくあるイライラの原因

• 夫が妊娠の大変さを分かってくれない
• 家事をしながら「なんで私ばっかり」と思ってしまう
• 言葉にされないプレッシャーを感じる
• 自分の体調や感情をコントロールできずに苦しくなる

イライラは、我慢しているサイン。あなたが頑張ってきた証なんです。

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イライラを責めないための【3ステップ対処法】

1. 「今、私は怒ってるな」と気づくだけでOK

怒りを否定せず、ただ認識する。「怒ってる私＝ダメ」ではなく、「怒って当然」と受け止めるだけで、心がほっと緩みます。

2. 反応より、休息を優先する

ムカッときたら、まず一呼吸。冷たい水を飲む・横になる・違う部屋へ行くなど、物理的に「距離」を取って心を落ち着けましょう。

3. できなかった自分にも「まぁいいか」と声をかける

今日できなかったことより、今日出来たことに目を向けてください。

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まとめ｜「イライラする私」も、まるごと愛していい

妊娠中は、自分の心じゃないみたいに感情が揺れたり、思わずパートナーや家族にきつく当たってしまったり――。

「また怒っちゃった…」「私って母親に向いてないのかも」 そんなふうに、自分を責めてしまうママは少なくありません。

でも、思い出してみてください。

あなたは毎日、変化する体と心で、赤ちゃんのために一生懸命向き合っているんです。

体がしんどくても、心がついていかなくても、ちゃんと生きていて、ちゃんと赤ちゃんを守っている。

イライラは、「もう無理かも」と心が悲鳴をあげてるサイン。

それを我慢して、見なかったふりをするよりも、
「イライラしてもいい」「今はそういう時期なんだ」と認めてあげることの方が、よっぽど大事です。

そして何より、自分の“弱さ”を受け止められる人は、赤ちゃんの“弱さ”にもちゃんと寄り添える人です。

怒ってしまう日も、泣きたくなる夜も、笑えない朝も。
それでも前を向こうとしているあなたは、十分すぎるほどがんばっています。

「私は私のままで、ママになっていい」 そう思えることが、あなた自身を救い、赤ちゃんを包むやさしさへとつながっていきます。

どうか、今日のあなたに「よくがんばってるよ」と、あたたかく声をかけてあげてください。

大丈夫。怒る日があっても、疲れた日があっても、 あなたは、ちゃんとママになれてます。

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ゆたぽん

妊娠・出産・育児体験ママ

私自身が第一子を授かるまでに妊活に悩み、不安な妊娠初期を乗り越えて、現在は3児の育児に奮闘中です。この経験をもとに、妊娠・出産・育児に関する情報をできるだけわかりやすくを心掛けて発信しています。

妊娠で悩んでいる方、計画している方、頑張っている方が「安心した」「少し前向きになれた」と思っていただけるようなサイトを目指しています。