2023.03.262025.07.11

葉酸で妊娠しやすい体へ｜妊活初期から始める栄養サポート

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「妊活を始めたいけど、何から取り入れたらいいの？」
そんな疑問を持つ方に、まずおすすめしたいのが「葉酸サプリ」です。

葉酸は赤ちゃんの健康に関わる重要な栄養素であり、妊娠前〜妊娠初期の女性にとって欠かせない存在です。しかも、妊活中から取り入れることで“妊娠しやすい体づくり”にもつながるというのが注目されているポイント。

この記事では、妊活中の葉酸の役割や摂取タイミング、おすすめサプリまでを徹底解説。初めてでも分かりやすく、安心してスタートできるよう構成しました。

Contents

葉酸って何？妊活との関係とは？
妊娠しやすい体づくりに葉酸が必要な理由
食事だけでは足りない？サプリが推奨される理由
どれを選ぶ？妊活中におすすめの葉酸サプリ5選
妊娠初期に起こる体の変化と葉酸の役割
葉酸サプリの飲み方Q&A｜いつ、どれくらい飲めばいい？
注意したい体調変化や、医師に相談すべきタイミング
妊活中の心と体を支えるサプリの存在
まとめ｜妊活の第一歩に、葉酸サプリを

葉酸って何？妊活との関係とは？

葉酸は、水溶性のビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNAの合成に欠かせない栄養素です。特に妊娠初期には胎児の神経管（脳や脊髄のもと）を形成する大切な時期があるため、十分な葉酸の摂取が求められます。

厚生労働省も「妊娠を計画している女性、または妊娠の可能性がある女性は、サプリメントなどから1日400μgの葉酸を摂取することが望ましい」と明記しています。

妊活中の体は、まだ妊娠が成立していないように思えても、すでに“妊娠準備”はスタートしています。排卵後の数日間は受精・着床のために、体内で急速に細胞分裂が起こるタイミング。ここで葉酸が不足していると、うまく着床できなかったり、受精卵が育ちにくくなってしまう可能性もあるのです。

妊娠しやすい体づくりに葉酸が必要な理由

葉酸は「赤ちゃんの健康」に直結するイメージが強いですが、実は妊娠前の体づくりにも大きく関わっています。

たとえば、葉酸が不足すると以下のような問題が起きやすくなります：

子宮内膜がうまく厚くならない（着床しにくい）
ホルモンバランスが乱れる
卵子の質に悪影響が出る
血流が悪くなり、子宮への酸素や栄養が届きにくくなる

これらはどれも「妊娠のしやすさ」に直結する項目。葉酸を摂ることで、ホルモン分泌をサポートし、卵巣や子宮環境を整える効果が期待できます。

また、妊娠後に気づいてからでは遅い場合もあるため、妊活のスタート時点からサプリで補うことが理想的です。

食事だけでは足りない？サプリが推奨される理由

「野菜から葉酸を摂ればいいんじゃないの？」と思う方もいるかもしれません。たしかに葉酸は、以下のような食品にも多く含まれています：

ほうれん草、モロヘイヤ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜
枝豆、納豆、アボカド、レバーなど

しかし、食事で摂れるのは「天然型葉酸」であり、体内での吸収率が50％前後と低め。
一方でサプリメントに含まれる「合成型葉酸（モノグルタミン酸型）」は、吸収率が約85％以上と高く、厚労省の基準値もこれを前提に設定されています。

つまり、妊活や妊娠初期の女性にとっては、サプリによる補給が効率的かつ確実なのです。

どれを選ぶ？妊活中におすすめの葉酸サプリ5選

市販の葉酸サプリは数えきれないほどありますが、妊活中に安心して使えるものは限られています。ここでは、評価の高い人気葉酸サプリを5つご紹介します。

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