2025.06.28

妊娠中のパパの不安と向き合う｜戸惑いやプレッシャーをどう乗り越える？

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妊娠がわかったとき、ママはもちろん、パパにとっても人生が大きく変わる瞬間です。喜びとともに、「ちゃんと支えられるかな」「父親になるって、どういうことだろう？」という不安や戸惑いを感じた男性も少なくないでしょう。

でも、こうした“パパの不安”は、なかなか表に出しにくいもの。「弱音を吐いちゃいけない」「ママのほうが大変なんだから」と、自分の気持ちを抑え込んでしまうパパも多くいます。

この記事では、妊娠中にパパが感じやすい心理的な不安やプレッシャーを整理しながら、どう向き合い、乗り越えていけるのかを考えていきます。パパが読むことで気持ちが軽くなり、ママが読むことでパパへの理解が深まるよう、やさしく丁寧にお伝えします。

Contents

「うれしい」だけじゃない…パパの心にある複雑な気持ち
言えない、逃げられない、だけどモヤモヤ…
「正解のない不安」にどう向き合えばいい？
ママにどう接すればいい？距離感がつかめないパパへ
父親の自覚っていつ芽生えるの？
夫婦で不安を共有するコツ
産後を見据えた準備も「今」から始められる
パパ自身の心のケアも忘れずに
不安があっても、向き合おうとするあなたはもう“立派なパパ”です
これからパパになるあなたへ｜今の気持ちを大切に

「うれしい」だけじゃない…パパの心にある複雑な気持ち

「パパになる」と聞くと、周囲は「よかったね！」「楽しみだね！」と声をかけてくれることが多いですよね。でも、実際のところ、男性の心の中はそう単純ではありません。

妊娠を知った直後、喜びよりもまず「え？」「実感がわかない」といった反応になるパパもいます。それは自然なことで、ママのように体の変化がない分、リアリティを感じにくいのです。

また、次のような悩みを内側に抱える男性も多くいます：

急に父親になれる気がしない
今の生活がどう変わるのか不安
仕事と育児の両立が想像できない
ママとの関係性が変わるのではと心配
家族を支える責任に押しつぶされそう

これらは、決して「頼りない」とか「子どもっぽい」気持ちではありません。むしろ、「ちゃんとしなきゃ」という思いが強いからこそ、不安になるのです。

言えない、逃げられない、だけどモヤモヤ…

妊娠中のママがつわりやホルモン変化で大変な時期、パパは「俺なんかが不安になってる場合じゃない」と自分に言い聞かせがちです。すると、不安を口に出せなくなり、心の中にどんどん溜め込んでしまいます。

・弱音を吐けば情けないと思われるのでは？
・ママを気遣わなきゃいけないのに、自分のことで悩んでるなんて言えない…
・仕事が忙しくても「協力が足りない」と思われるのが怖い

こういった葛藤を抱えたまま、何となく「関わり方がわからない」「何をすれば正解なの？」と悩んでいるパパも少なくありません。

ママが怒っているわけではないのに、「自分は空回りしているだけでは？」と自信をなくしてしまうこともあります。

「正解のない不安」にどう向き合えばいい？

妊娠中の不安は、誰かが正解を教えてくれるものではありません。だからこそ、「何が正しいのか分からないまま、がんばり続ける」という状況に、精神的な疲れを感じるパパも多いのです。

ここで大切なのは、「不安があること」を否定しないこと。不安＝ダメなこと、ではありません。不安があるからこそ、真剣に向き合っている証拠でもあります。

たとえば：

「父親らしくなきゃ」より、「自分らしくいる」こと
世間の「理想のパパ像」にとらわれすぎると、自分を責めてしまいます。「不安でもいい、でも逃げない」がベストです。
パパにも感情があって当然
妊娠は夫婦で経験するもの。不安を感じるのは自然なこと。無理に「平気なふり」をしないことが、長い目で見て大切です。

ママにどう接すればいい？距離感がつかめないパパへ

妊娠中、ママの体調や感情の波は大きく変化します。今までと同じように接していたのに、突然怒られたり、急に泣かれたりして、「どうしたらいいの…？」と戸惑うパパも多いです。

この時期、パパは「嫌われたのかな？」「なにかまずいこと言った？」と不安になることがよくあります。でも、ママもママで、自分の感情をコントロールしきれずに悩んでいることが多いのです。

では、パパはどう接したらいいのでしょう？

「何かできることある？」と聞くのは◎
単純な一言でも、ママにとっては「気にかけてもらえてる」と感じるポイントになります。
言葉より“雰囲気”を読むことも大事
元気がなさそうなときは、何も言わずにそっと隣に座るだけでも支えになります。
アドバイスをしない
ママの話を聞いたら、「そうなんだね」「つらいね」と共感のリアクションをするだけで充分。解決策を出す必要はありません。

「正解の行動」ではなく、「気持ちをわかろうとする姿勢」が、一番の支えになります。

父親の自覚っていつ芽生えるの？

「パパになる実感がわかない」という声はとても多いです。妊娠がわかっても、実際にお腹が大きくなるのはママ。日々赤ちゃんの変化を感じるのもママ。だからこそ、パパが“父親になる実感”を持つのには時間がかかるのが自然です。

では、どうやって父親としての意識は芽生えていくのでしょうか？

エコー写真を見たとき
初めて赤ちゃんの姿を見たとき、「あ、本当に命がいるんだ」と感じたという声が多くあります。
ママのお腹に手をあてて胎動を感じたとき
動いた瞬間、「ここにいるんだ」と強く実感したという体験談も。
ママがつらそうなときに“守らなきゃ”と感じた瞬間
妊娠中の不安やつらさに寄り添っていく中で、「自分も家族の一員として役割がある」と思えるようになります。

大事なのは、「まだ実感がわかない」と焦ることではなく、「いつか自然に芽生えてくる」と知っておくことです。ゆっくりでいいんです。

夫婦で不安を共有するコツ

妊娠中は、ママもパパも心が揺れ動きやすい時期です。そんなときこそ、「お互いに話す」「聞く」時間を少しでも持つことが、夫婦関係を深める大切なポイントになります。

「俺も不安なんだ」と伝えていい
男性は「弱さを見せたくない」と思いがちですが、素直に「ちょっと不安で…」と伝えることで、ママも「一人じゃない」と感じられます。
日々の感情を言葉にする習慣を
仕事のこと、赤ちゃんのこと、些細なことでも「今日はこんなことがあった」と話すことで、お互いの心の距離は近づきます。
「話してくれてありがとう」が魔法の言葉
相手の話を聞いたら、アドバイスではなく「話してくれてうれしい」「教えてくれてありがとう」と返すだけで、安心感が生まれます。

完璧な会話でなくてもOK。伝えたいと思っている気持ちこそが、夫婦をつなぐ一番の力になります。

産後を見据えた準備も「今」から始められる

妊娠中の不安を乗り越えるうえで、「出産後のイメージ」を夫婦で話し合うことはとても有効です。

どんな育児をしたい？
授乳、沐浴、夜泣き対応、家事分担など、できるだけ話し合っておくと、産後の混乱がぐっと減ります。
育休は取れるか？
男性の育休取得が増えている時代。職場と早めに調整することで、実現可能性が高まります。
産後のママの心と体の状態を知っておく
ママの心はホルモンの影響で大きく揺れます。産後うつや産後クライシスについても、事前に知っておくことで冷静に対応できます。

「妊娠中の今」だからこそ、先のことを一緒に考えておくと、パパ自身の不安も和らぎます。

パパ自身の心のケアも忘れずに

妊娠・出産はママだけでなく、パパにとっても「人生の転機」です。だからこそ、自分の心と向き合う時間も大切にしてほしいのです。

信頼できる人に話す
同僚や友人、育児経験のある人に相談するだけで、気持ちが軽くなることがあります。
情報をインプットしすぎない
妊娠や育児に関する情報はネット上にあふれていますが、真面目なパパほど「自分はダメなんじゃ」と思い込むことも。信頼できる情報に絞るのがコツです。
「一人になる時間」も必要
ほんの10分でも、音楽を聴いたり散歩したりすることで、気持ちが整います。罪悪感を持たず、自分をいたわることも立派な準備です。